سبک زندگی

آیا دنبال تناسب اندام به بهترین و آسان ترین روش هستید؟

10 روش آسان و مثمر ثمر برای رسیدن به اندامی متناسب و رویایی

 معرفی ۱۰ روش آسان و مفید برای رسیدن به تناسب اندام

 امروزه سلامتی جسم و رسیدن به اندامی متناسب یکی از مهمترین دغدغه های ذهنِ اغلب افراد جامعه می باشد و به همین ترتیب همگی شیوه و سبک زندگی خود را بر این اساس قرار می‌دهند.
اگر شما در جستجوی کاهش وزن یا تقویت عضلات یا به طور کلی سلامت فردی خود هستید، تکنیک هایی برای آنچه که باید انجام دهید وجود دارد.
سلامتی تنها مربوط به کاهش وزن نیست چه بسا بسیاری از مدل های فوق العاده لاغری وجود دارند که با توجه به فیزیک خاص و منحصر به فرد هر کسی نامتناسب و غیر اصولی محسوب می شوند.
به عبارت دیگر شما می توانید لاغر باشید اما بدن شما شامل چربی های زیادی باشند ( شما فقط باید عضلات اضافی بدن خود را حذف کنید ) بخش عمده ی سلامتی بدن مربوط به سوخت رسانی صحیح و مناسب است که بدن را در برابر فعالیت های روزانه مقاوم میسازد.
بخش دیگر مربوط می شود به اینکه بدن شما در شرایطی قرار بگیرد که بتواند تمامی فعالیت های یک انسان بالغ را به طور موثر و مفید انجام دهد، به عنوان مثال از یک برخاستن ساده گرفته تا انجام ورزش مورد علاقه، همه ما باید تحرک لازم را داشته باشیم.

موارد زیر از بهترین راهکار هایی هستند که کمک می کنند بدن شما در شرایط جسمانی بهتری قرار بگیرد:

اگر موارد زیر را رعایت کنید به طور صد در صد مشکلات کمتری را احساس خواهید کرد، بدن ایده آل تری خواهید داشت و زندگیِ طولانی تر و در عین حال با کیفیت تری در انتظارتان خواهد بود.

۱.دوچرخه سواری و پیاده روی

ده راه برای رسیدن به تناسب اندام

آیا شما می‌توانید به راحتی بنشینید و بلند شوید و با کودکان خود بدون وقفه بازی کنید؟ اگر قادر نیستید نیاز به تمرین زیادی دارید مثلاً به طور روزمره ماشین خود را در محوطه پارکینگ پارک کنید و ادامه مسیر را پیاده روی کنید و یا در اطراف منزل خود به پیاده‌روی بپردازید و …

پیشنهاد میکنیم بخوانید :‌:‌ :‌  برترین سازندگان لپتاپ در جهان

راه دیگر پیشنهادی دوچرخه سواری است اما در نظر داشته باشید نشیمنگاه یا همان زین دوچرخه را در محل پایین تری قرار دهید چون باعث می شود روی ماهیچه های شکم و پا تأثیر بسزایی داشته باشد.

اسکیت سواری:یکی از ورزش هایی که به گمان بسیاری فعالیت ورزشی دانستنش به جوک و مزاح می ماند اسکیت سواری است که  متاسفانه در باور عامیانه ی مردم ما حتی فعالیتی دخترانه و مایه خجالت محسوب می شود اما این ورزش مفرح و سالم تاثیر بی نهایت بزرگ و موثری بر روی تناسب اندام و سلامت جسم ما می گذارد.

آهسته دویدن نیز تاثیر به سزایی دارد و فرقی نمی کند در حال انجام چه نوع کار و ورزشی باشید در هر صورت می توانید برای خودتان به آهستگی شروع به نرم دویدن کنید.

۲.غذای مقوی بخورید

ده راه برای رسیدن به تناسب اندام

امروزه بیشتر افراد دچار پرخوری هستند تا سوء تغذیه، به طور مثال ژله بدون قند بسیار مفید است اما نه به عنوان وعده غذایی ناهار یا شام، آبمیوه های صنعتی نیز شامل حدود ۱۰۰ گرم شکر می باشند.

برای اینکه این بحث در ذهنتان کاملا روشن و قابل هضم شود باید به بررسی ۵ گروه غذایی بپردازیم؛ در نظر داشته باشید چربی ها جز این گروه‌ها به شمار نمی آیند چراکه چربی‌های ترانس قادر هستند شما را بکشند، اووکادو بخورید و سعی کنید در هنگام گرسنگی، خود را با مواد ناسالم سیر نکنید به عنوان غذای سالم من ترجیح می دهم از موادی که به طور طبیعی چیده می‌شوند و اصطلاحا ارگانیک هستند استفاده کنم؛ به طور مثال چیزهایی که کاشته می شوند و رشد می کنند همانند میوه جات و سبزیجات این نوع مواد غذایی خود به تنهایی تشکیل دهنده یک غذای سالم هستند.

پیشنهاد میکنیم بخوانید :‌:‌ :‌  آیا شما ویژگی های شخصیت سالم را دارا می باشید؟

 

۳.پرهیز از خوردن شیرینی

ده راه برای رسیدن به تناسب اندام

قند برای بدن شما همانند سم عمل می کند، قند جزِ کالری های منفی محسوب می شود و درجه انسولین را نامتوازن می سازد و همچنین خواب را بر هم میزند.

من یک بار خواستم و با خودم عهد بستم که دیگر قند نخورم و به مدت یک ماه از خوردن قند پرهیز کردم، در نتیجه وزن من کاهش چشمگیری پیدا کرد؛ قند بسیار مضر است واقعا امیدوارم بتوانیم خوردن آن را متوقف کنیم.

 

۴.کمتر بنشینید

ده راه برای رسیدن به تناسب اندام

دلایل زیادی برای کمتر نشستن وجود دارد همین کافیست که نشستن بیش از دو ساعت در هر روز از عمر شما می کاهد و بیماریهایی برای شما ایجاد می کند بدون اینکه مطلع شوید.

 

۵.ملحق شدن به گروه های ورزشی

ده راه برای رسیدن به تناسب اندام

ورزش کردن در صورتی که به صورت گروهی باشد بسیار خوشایند است و در روند ورزش شما بسیار مفید است.

 

۶.میان وعده ها را در زمان مناسب بخورید

ده راه برای رسیدن به تناسب اندام

زمانی که شما از خوردن صبحانه صرف نظر می کنید بسیار گرسنه تر از حالت عادی برای خوردن ناهار خواهید بود که باعث میشود ناهار بیشتری بخورید بنابراین دچار اضافه وزن شوید.

 

۷.به مقدار مناسب و اندازه بخورید

ده راه برای رسیدن به تناسب اندام

وقتی که به طور مناسب و اندازه غذا بخورید بنابراین کالری ها نگران کننده نیستند، من به شما توصیه می کنم که به طور متوسط دو هزار کالری اسفناج بخورید یک سوم بشقاب تان را پروتئین و یک سوم کربوهیدرات و فیبر ها و یک سوم دیگر را انواع سبزیجات دیگر قرار دهید قسمت پروتئین غذای خود را  طبق اندازه تعیین کنید و بقیه چیزها را بر همین اساس قرار دهید.

پیشنهاد میکنیم بخوانید :‌:‌ :‌  ۱۰ عادت وحشتناکی که انرژی شما را از بین میبرند

 

۸.مواد مغذی لازم بدن خود را جیره بندی کنید

ده راه برای رسیدن به تناسب اندام

بدن همه انسان ها به طور متوسط به ۳۰ درصد کالری که از چربی‌ها دریافت می‌شود ۳۰ درصد به کربوهیدرات ها و ۴۰ درصد به پروتئین نیاز دارد.
یک غذای ساده را برای اینکه متوجه شوید چه مقدار مواد مغذی به بدن شما می رساند را مورد بررسی قرار دهید، مطمئنا متعجب خواهید شد.

 

۹.از لوازم حمل و نقل متحرک استفاده کنید

ده راه برای رسیدن به تناسب اندام

به طور مثال دوچرخه، اسکیت یا حتا پیاده روی

زودتر از همیشه مکان خود را ترک کنید زمانی که به مقصد خود می رسید متوجه خواهید شد که چقدر احساس خوبی پیدا کرده اید، چیزهایی که در مسیر خود میبینید و بنابراین پس انداز های مالی که از این طریق میتوانید داشته باشید.

 

۱۰.آب بنوشید

ده راه برای رسیدن به تناسب اندام

آب.آب.آب.
نه لیموناد نه آبمیوه و نه الکل، اصلا نوشیدنی های دیگر را به صورت محدود بنوشید اما قسمت اعظم نوشیدنی خود را آب قرار دهید، می بینید که به تنهایی باعث می شود گرسنگی تان مهار شود و از خستگی روزانه، زودتر بهبود پیدا کنید.

 

 

سلسله را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
سلسله را در تلگرام دنبال کنید
FACEBOOK
FACEBOOK
GOOGLE
GOOGLE
INSTAGRAM
برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن
تک یوز